「脳は体に導かれている」。
ペンを、口にくわえてマンガを読むという実験で、
くわえ方は２種類。
一つは唇を「ウー」の口でくわえて、
もう一つは「イー」の形にして歯でかむ。
そうしながらマンガを読んで、マンガの面白さに
それぞれ点数をつける、という実験です。
すると、「イー」の口でかんだ方が
面白くなるというのです。
イーの口は、笑ってる時の表情。
ウーの口は、憂鬱な顔です。
まさに「形は心を作る」、ということですね。

さらに、ソファにふんぞり返って、足や腕を組んで
人の話を聴いていると、おもしろくなくなってしまう。
前屈みで聴いていると、だんだん話が面白くなる。

脳は、自分ではなかなかスイッチは入らないのだそうです。
「今日はやる気がしないので掃除をする気にならないな。
やる気が出たらやろう」。
これでは、いつまでたってもやる気は高まりません。
まずは掃除を始めてみる。
最初は嫌々始めたけれども、そのうちすっかり気分が
乗って、部屋中きれいに掃除ができた、ということが
起こるのですね。

やる気は待っていて高まるものではなくて、
身体で迎えに行くもの。
デスクワークの際に、気持ちがのらない時でも
まず机の前に座ってとりかかってみることにしています。
気がついたら夢中になっていて、こんなに時間が経っていた・・。
結構こういうことがあるものです。
まさに「脳は体に導かれる」。

シェアリングサービスが広がっている、
という記事が、先日の日経新聞に掲載されていましたが、
確かにずいぶんと身近になってきました。

空いている駐車場やスペース、個人のスキルシェアと、
活用次第で時短やコストダウンにつながります。

スキルシェアは、ココナラ社やビザスク社などが
手がけていますが、ミャンマーのフライヤーも
スキルシェアを活用し、作っていただきました。
こういった会社に登録されている方、同業の方曰く、
「人財育成の未来について対談したい」など、
面白い依頼も来るそうです。

最近は、東京のカフェが満席のことが多いので、
会議室のシェアサービスも便利だろうなあ、と思います。
1時間500円前後で借りられるところもあるようですが、
集中環境を手に入れるためには、安い投資ですね。

今日も暑い1日でしたね！
熱中症予防という目的もあり、
ちょこちょこ水分をとっていますが、
適正量ってあるのでしょうか。

「飲みすぎは良くない。
１日２リットルまで」という
お話もきいたことがあります。

今日は朝カフェで５００ml。
研修中はペットボトル４本で、計２リットル。
夕食と一緒に５００ml。
帰りの特急列車で３００ml。

えええ、３リットル以上！！
ちょっと摂りすぎ感もありますが、
一気に飲まずにちょこちょこ飲みで、
夏を乗り切りたいと思います。

「人間は理性の生き物でもなければ、
本能の生き物でもない。人間は習慣の生き物である」。
哲学者であり、思想家でもあるジョン・デューイ氏の言葉です。
”良き習慣が良き人生を創る”、とつくづく思います。

”習慣化には３か月”、とはよく耳にする言葉ですが、
行動・身体・思考によって、期間に少し差があるのですね。
思考習慣を変えるのが一番時間がかかる、というのも
なるほど、と、納得でした。

【習慣化の目安】
・行動習慣・・・１ヶ月
読書、日記、整理整頓、勉強、家計簿など

・身体習慣・・・３ヶ月
ダイエット、運動、早起き、禁煙、筋トレなど

・思考習慣：６ヶ月
プラス思考、論理的思考など

行動習慣を変えるには、１か月が目安。
〇×を入れるだけでもずいぶんと達成感と言う名の報酬を
いただけますね！

名古屋にやってまいりました！
移動多しの今週も、無事終盤を迎えています。

さて、日々のストレスは、
いったいどのようにして心をむしばみ、
うつ病を発症するのか?

以前NHKでやっていた番組は、
そのメカニズムを解説していました。

ストレスを感じると、ストレスホルモンが
副腎から分泌され、ストレス反応を
体に引き起こします。

その中でも注目されているのがコルチゾール。
これが一定量をこえて分泌されると、
脳の機能を破壊することがわかってきました。
ストレスにさらされ続けると、脳のある部分に変化が
現われます。それは、海馬。

海馬は、記憶をつかさどり、感情にも関わる部分です。
その海馬を構成する神経細胞の突起がむしばまれ、減少します。

もちろん、ストレスを受けたとき身体が反応し、
ストレスホルモンが出るのは、自然の現象。
それは太古の時代、自然の中で生き残るためにも必要なことでした。
生命の危険を感じたときに心拍数が上がり、
緊急事態に速やかに反応できる。

しかし、現代は、人間関係や過多な仕事、睡眠不足など、
絶え間ないストレスにより、ストレスホルモンが出続けている
状態であり、これは危険。コルチゾールを分泌させ続け、
脳を破壊するのだそうです。

そして、その状態を加速するのは、「マインドワンダリング」。
過去のストレスを感じた出来事や、ありもしない未来の不安に
想いを巡らせ続けてしまうことです。
このマインドワンダリングが、私たちの生活の
非常に多くを占めているといいます。
ハーバード大学の行動心理調査によると、なんと
４７％に上るとのこと。
つまり私たちは生活している半分近くでストレスを
感じやすい状態になっているのですね。

こうならないためにも、ストレスがかかった時のために、
コーピング（気晴らし）をリストアップしておくと、効果的だといいます。
ストレスを感じたときには本を読む、音楽を聴く、
などなるべく数多くコーピングすることが大切。
自らのストレスへの対策を徹底的に繰り返すこと、ですね！

東京での仕事を終えて、和歌山に向かっています。
大雨の影響で、新幹線が遅れているのですが、
最終の黒潮に、無事接続してほしいところです！

今朝は４時半にPCに向かって以降、
止まることなく仕事三昧。
打合せ４件、終日セミナー１本。

移動中の新幹線では、
資料作成にメール返信と、、
ちょっと働きすぎな感じかも。

しかし、集中しゾーンに入ると、
２時間位あっという間です。
ワーカーホリック気味という、
バブル体質を引きずっているので、
「働きすぎ改革」が自分には必要だと、
つくづく思います！

毎日暑い日が続いていますね。
西へ東へと移動の日々ですが、
元気に乗り切れる自信・・あります！（笑）。

『自信とは、自分を裏切らないこと。
普段から決めたことは、必ずやり遂げるという、
小さな達成感の積み重ねが、自信につながる』。

自分を信じる、と書いて『自信』。
決めたことを行動に移していけば、
自分への信用が積み重なり、
結果として自信につながるとは、まさに！です。

３年前は、突然声が出なくなったことにはじまり、
気分がすぐれない、気持ちがウツウツする、
睡眠の質が低いのでいつもだるい、など、
すっかり自分の体調管理に自信がなくなりました。

これをきっかけに、質の高い睡眠・食事・栄養・運動を
マネジメントすることで、自分への自信を取り戻せました。
小さなことの積み重ね、大事ですね！