今朝の東京は雨模様です。
2.5キロの朝散歩がてら、セミナー会場近くのカフェに到着。
お茶を飲む・メールに返信する・つくる・観る。
２時間半の極上タイムです。

朝活の仕上げはブログを書くこと。
インプットしたことを整理し、自分の中をスループットし、
アウトプットする大事な時間！

今日は新たなスタイルでのセミナーなので、
以前の勉強会で聴いた、「話し手は、聴き手の脳の負担を
軽くすることが大事」ということを、ことさら意識したい。

最初に力が入れば入るほどクドくなってしまい、聴き手の心を
遠ざけてしまいます。「軽やかで自然な導入、しかし気づいたら
ハマっている」。

うまく話そう！興味を持っていただこう！と、気負えば気負うほど、
言葉に言葉を重ね、聴き手の脳の負担が重くなり、心が離れてしまう。
かしこまった話をすればするほど、これまた脳の負担が重くなり、
私には関係ない話だ、と、聴き手を「当事者」ではなく、
「お客様」にしてしまう。

また、話の中に取り上げる事例は、「私にもできそう」と、
思えるサイズ感のものを、選ぶことも大切。
たいそうな事例を話せば話すほど、脳の負担が重くなってしまい、
私には無理、別世界だ、と思われてしまう。

身近なこと、私もそれならできそう！と
思う話材を取り上げながら、ですね。

「空腹こそ最強のクスリ」読了。
中田敦彦YouTube大学で、２７８万回という驚異的な再生回数に惹かれ、
本も読んでみました！

オートファジーと は、体や細胞がストレスを受けても生き残れるように
体内に組み込まれたシステム。飢餓状態になったときこそ働きが活発化し、
ものを食べないことでしか誘発できないという。
この機能と睡眠をうまく組み合わせ、 １６時間食べないことで、
細胞内の老廃物が除去され、修復されるのだそうです。

オートファジーによってミトコンドリアも活性化され、
若々しくいられる上に、生活習慣防や認知症予防、
肌や筋肉の老化防止の効果もあるって、いいことづくしですねえ。
まさに空腹こそが最強のクスリ！

空腹時間中にどうしてもお腹がすいたら、
素焼きナッツやヨーグルト、チーズは食べても良し。
筋トレ、ウォーキングと組み合わせるとなお良い。

１６時間の空腹時間を作るということは、
１９時に夕食→１２時に昼食ということ。
必要な栄養はしっかり摂った上で、１６時間空ける。

それほど苦行ではなさそうだ。

昨夜松本市にやってきました。
国宝松本城は、ライトアップされているらしい。
ということで、夜、荷物をガラガラと引きながら
散歩かたがた松本城へ。
す、素晴らしい！！なんと威風堂々とした姿。

五重六階の大天守を中心に、連結複合式と呼ばれる、
独特の校正をもった天守群。

松本は、３ガク都（山岳・学問・音楽）。
山岳といえば北アルプス、学問といえば、旧明智学校校舎、
音楽といえば、国際的な音楽祭。

次に伺うのは４連休半ば。
観光を兼ねてゆっくり訪問したいものです！

”リーダーシップに出会う瞬間”読了。
リーダーに抜擢された30歳の女性社員が主人公 ですが、
成人発達理論をもとに、潜在的なリーダーシップを開発するためのプロセスを
ストーリー仕立てで展開された本です。

将来管理職を目指してみないか？と打診された、入社９年目の青木さん。
メンター的な存在の女性課長、お局的存在の女性課長、理解ある夫。
あるあるストーリーに引き込まれ、あっという間に読了しました。
ストーリーと理論が両輪なので、納得しきり。

印象に残ったフレーズはいくつもありましたが、
「現実の捉え方が雑」というメンターの言葉が刺さった！
以下一部引用します。

「現実に起きていると思い込んでいる９割が、自分の勝手な解釈、
つまり自分の推測の中で作ったストーリーや意味づけで、
たった１割だけが事実だ、なんて言われていたりするわよ。
人は思い込みの中で、右往左往して生きているものなのね。
その９割に振り回される人生はしんどいわよ。
１割の事実にだけ対応する、と決めると、人生はシンプルになる。
さあ、自分の状態をよく観察すべし」。

観察があいまいだと、自分で作りだした妄想に自分で傷つき、
その妄想が生み出した感情に飲まれ、やっかいなことにその感情は、
次のドラマを生み出す。
そして思い込みを強化し、だんだん事実のような気がして、
抜け出せなくなり、見事に悲劇の主人公になってしまう。

自分を観察し、解釈に捉われていることに気づいたら、
ちゃんと事実を確認することが大事ですね。

１週間のお休みをいただき、今日からお仕事です！
GWはひたすら歩く、運動する、寝る、の日々。
合間に本を読んだり、庭の掃除やクローゼットの２S。
いやあ、予定がないというのもまた楽しい。
しかしながら、これだけ動いているのに、体重１キロ増とはなぜに！？
解せないものの、もしかしたら筋肉がついたのかもしれない、と
良きに解釈しよう（笑）。体重をチェックし唖然としただけで終わらず、
筋量もちゃんとチェックしないと、ですね。


さて、 「書くことは筋トレ」といいながら、
７日間も休んでしまうと、いざ書こう！と思っても、なかなか進みません。
そもそも脳が、ブログの話材になるようなことに
アンテナを立てていないのだと気づく。

「間が空くと、感覚を取り戻すのにも時間がかかる」。
これは、筋トレにも通ずるものですね。
少しずつでも続けることが大事だなあと思いました。