東京は雲一つない快晴の朝です！

昨夜はウォーキングしながら、オーディブルで「反応しない練習」を聴く。
いろんなことが日々起きるが、一喜一憂＝反応することで、
さらにお悩みのツボにはまったり、怒りや恐れが増大することも多い。
ならば、一喜一憂しない＝反応しない練習をしてみよう！というお話でした。

とはいえ、現象に対して即反応していただけに、反応しないというのは難しい。
著者の草薙龍瞬氏は反応しないためには、「自分の状態を客観的に
理解するよう努めること」だと述べています。具体的には以下3つ。

・心の状態を言葉で確認する
　⇒今、自分の心はどんな状態だろう？ということに意識を向け、
　　自分を観察し、その状態を口にする

・体の感覚を意識する
　⇒歩くときには動く足の感覚や、呼吸によってお腹が膨らんだり縮んだりに
　　意識を向ける

・頭の中を貪瞋痴（とんじんち）で分類する
　⇒貪瞋痴とは、人間を悩み迷わせる3種の煩悩。
　　貪は貪欲。むさぼることを意味し、もっともっとという欲や強い執着。
　　瞋は怒り。イライラやストレス、嫌悪。
　　癡は無知。妄想や知らないこと


また、良し悪しを判断しないことも大切。
「毎日英語レッスンを受けて半年経つのに、全然上達しない。私は無能だ」と
ラベリングすると、どんどん自信喪失しそうです。
どんな時も自分を否定せず、ただ観る。