2018年2月22日

体内時計

さきほど高松に入りました。
うどん県に来たからには、うどんを、と
思いましたが、残念ながらホテル近くの
お店はすでに閉まっていました、残念！

さて、今宵の経済同友会例会では、
「体内時計」について、
京都府立医科大学大学院の八木田先生が
お話下さいました。

地球の自転周期に近い周期を生体内に作り出し、
朝や夜が来るのを予測する、生物装置の体内時計。
これは全身の細胞に存在し、リズムを調節してくれます。

しかし、不規則な生活が体内時計をかく乱し、
サーカディアンリズム（概日リズム）障害を
引き起こし、様々な疾病のリスクを高めます。
とはいえ、グローバルな現代社会は２４時間社会。
不規則な状況をゼロにはできないけれども、
体内時計を整えるためには、
３つの方法が効果的！ということです。

１．午前中の光を浴びて、昼間は体を動かすこと。
２．規則正しい食事。食事は体内時計の調節薬。
　　特に朝食をしかり取ることで、昼間の交感神経を活性化。
３．就寝前のPCやスマホ、テレビを控えることで、
　　これらの青い光が、眠りを妨げることを防ぐ。

ついつい寝る前にスマホでニュースチェックや
SNSを見てしまいますが、まずはこの習慣とおさらば、です！