最近のお楽しみはNHKオンデマンド。
4年ほど前に放映された番組ですが、
「世界が注目、最新のストレス対策」は面白かった！

日々のストレスはいったいどのようにして
心をむしばみ、うつ病を発症するのか。
そのメカニズムが解説されていました。
ストレスを感じると、ストレスホルモンが
副腎から分泌され、ストレス反応を
体に引き起こします。

その中でも注目されているのがコルチゾール。
これが一定量をこえて分泌されると、
脳の機能を破壊することがわかってきました。
ストレスにさらされ続けると、脳のある部分に変化が
現われます。それは、海馬。
海馬は、記憶をつかさどり、感情にも関わる部分です。
その海馬を構成する神経細胞の突起がむしばまれ、減少します。

もちろん、ストレスを受けたとき身体が反応し、
ストレスホルモンが出るのは、自然の現象。
それは太古の時代、自然の中で生き残るためにも必要なことでした。
生命の危険を感じたときに心拍数が上がり、
緊急事態に速やかに反応できる。

しかし、現代は、人間関係や過多な仕事、睡眠不足など、
絶え間ないストレスにより、ストレスホルモンが出続けている
状態であり、これは危険。コルチゾールを分泌させ続け、
脳を破壊するのです。

そして、その状態を加速するのは、「マインドワンダリング」。
過去のストレスを感じた出来事や、ありもしない未来の不安に
想いを巡らせ続けてしまうことです。
このマインドワンダリングが、私たちの生活の
非常に多くを占めているといいます。
ハーバード大学の行動心理調査によると、なんと
４７％に上るとのこと。
つまり私たちは生活している半分近くでストレスを
感じやすい状態になっているのですね。

こうならないためにも、ストレスがかかった時用のコーピング（気晴らし）を
リストアップしておくと、効果的だといいます。
ストレスを感じたときには本を読む、音楽を聴く、
などなるべく数多くコーピングすることが大切。
自らのストレスへの対策を徹底的に繰り返すこと、ですね。
こんな時期だからこそ、”脱マインドワンダリング法”、
リストアップしてみまーす！

今週印象深かったのは、
テレワーク支援のキックオフミーティング。
これからテレワークに入る方々の不安や想いを
自由に話していただく場からスタートでした！

よく耳にするのがテレワークへの不安。

・自宅で仕事なんてできるのだろうか？オンとオフの切り替えは？
・黙々と仕事をしていると孤立してしまいそう
・計画的且つ段取り良く仕事ができるだろうか？
・上司に気軽に相談しづらいかも？
・業務量が偏ってしまい不公平感が生まれるのではないか？
・個人情報の扱いは？
・チームメンバーとのコミュニケーションは？
・

確かに不安はつきません。

私たちも全員が4月からテレワークに入りましたが、
元々のスタートは15年前。
在宅スタッフと一緒に仕事を進めてきました。
とはいえ、完璧なスタイルなどありませんから、
今も改善を図りつつです。

日々のコミュニケーションは
ZOOMの中。いわばここが仮想オフィスです。
朝と夕方の2回、全員が顔を合わせて話す場を作ります。
個別の相談や打合せは、朝礼の時に時間を決めて実施しています。
電話当番と朝夕のミーティング当番は交代制で公平に。
日報には成果と予実の投下時間、今日のgoodジョブ！を見える化し、
達成感という名の報酬を感じられるような工夫を。

情報共有や連携は、3種の神器ならぬ5種の神器！

1.ZOOMはインタラクティブなコミュニケーションツール
2.kintoneで業務の進捗を見える化し共有
3.サーバーでデータを一元管理
4.メールは対外的な方との連絡ツール
5.社用携帯でダイヤルイン→効率化

また、テレワークに入る前の準備が大事ですね。
これを機に業務を洗い出し見える化し、
「そもそもこの業務って何のためにやっているの？」と
問いを立てることも必要。
意外となくしたり減らしたりできることってあるはずです！

5秒というのがいいな、と思います。
耳引っ張りについては、1分説もありますが、
いずれにしても簡単にできるのがいい！

仕事中に感じる不調が取れる技BEST5。

1位「5秒、耳を引っ張る」⇒全身の緊張が解ける

2位「5秒、腕を上げてワキを伸ばす」⇒肩こりが楽になる

3位「まぶたに手を触れ5秒、眼球を動かす」⇒眼精疲労が改善される

4位「舌を5秒間、突き出す」⇒胃腸がスッキリする

5位「鼻腔に響くように5秒間ハミング」⇒声の通りが良くなる

（ボディワーカー藤本靖氏）

今日はZOOMミーティング三昧の1日でした。
ふとしたやりとりがきっかけで、この12か条を思い出す。
ついつい１や４や６がこびりついている自分に気づく！
　　　　
１．旧来の方法が一番良いと信じていること
２．餅は餅屋だとうぬぼれていること
３．ひまがないといって本を読まないこと
４．どうにかなると考えていること
５．稼ぐに追いつく貧乏なしとむやみやたらと骨を折ること
６．よいものは黙っていても売れると安心していること
７．高い給料は出せないといって人を安く使うこと
８．支払いは、延ばす方が得だとなるべく支払わない
　　工夫をすること
９．機械は高いといって人を使うこと
１０．お客はわがまま過ぎると考えること
１１．商売人は人情は禁物だと考えること
１２．そんなことはできないと改善しないこと

テレワークの日々ですが、コロナ終息後も、
この働き方は、意外とすんなり馴染んでいくと思います。
というのは、思った以上に集中できて生産性が上がるから、です。
「朝活はともかくとして、終日自宅で仕事をするなんて無理！」
と思っていましたが、これも思い込み。

とはいえ、家の中のあちこちで仕事をするのは、却って逆効果。
気分転換にと、パソコン片手にリビング、仕事部屋、和室、と移動すると
家の中いっぱいに仕事の空気感をばらまいてしまい、
ちょいと家族の関係が、ギスギスしてしまうことも経験しました！
さらには、馬車馬気質に火がつき、
却って働きすぎてしまうことも課題だなあ、と思います。

ということで来週からは場所を固定し、
時間を決めてやろう、と思います！

出社は本当に必要な時だけ。
もっと田舎に住むこともありだし、
これから先の働き方の理想は、家の前に小屋でも立てて、
自分の基地を作ることかなあ。
などと妄想は膨らみます。

テレワーク浸透後の少し先の未来は、
都心の企業に勤めながらも、緑と水に囲まれた
田舎暮らしのスローライフを選択する人も増えてくるかもですね。
さらに、本来の人間らしい暮らしを取り戻せるかもしれません。

史上初、お籠り三昧のゴールデンウィークが終わり・・。
とたんに今日から、日常が戻ってきました。
ようやく一息ついて、窓から空を見上げると、
なんと！今宵は美しい満月です。
思わず庭に出て・・うわー寒い！！
すぐ中に入って窓越しに月光浴。

月を眺めたり、花を愛でたり。
長らくこんな時間を取れてなかったなあ、と思います。

日常の中には、心豊かになることや、
小さな幸せが、たくさんあるように思います。
だから、どこに意識を合わせるかって大事です。
不安や恐れにフォーカスすると、
どんどん負のスパイラルに巻き込まれてそうになります。
心一つの置き所、ですね！

ゴールデンウィーク真っただ中！
せっかくの機会！とばかりに、家の断捨離に全力を注ぐとともに、
with コロナとafterコロナの展望を妄想もありで考えたり、
手を動かし見える化していると、あっという間に1日が終わります。
ZOOM会議やオンラインセミナーのおかげで視野が広がることも多々あり。
ありがたいことです。

さて、今朝の致知一日一言。
松崎一葉(筑波大学大学院医学系教授)氏の、
「ストレスに負けない3つの感覚」。
これはとっても大事！

１．有意味感　
つらいこと、面白くないことに対し、
意味を見いだせる感覚

今のこの状況の中で起きる出来事に、どう意味を見出せるのか。
大事なことは「無理やり」ではなく”納得できる意味を見出せる”ことだなあ、と
思います。偽善的な捉え方では心にひずみが生まれそううです。
わたしはといえば、今まで人任せにしていたことや、
見向きもしなかったことにも取り組む日々ですが、
いやあ、正直面倒くさいことも結構ありますが、新たな発見もありです。
例えば断捨離すべく書類やモノを選別するという一見面倒なことでも、
せっかく時間があるのだから、と18年分の決算書に目を通していると、
会社の年表を作りたくなった！ということで、1枚見える化することに
夢中になって取り組んでいました。
寄り道しこんなことに時間をかけられるのも、お籠りの今だからこそできること。
俯瞰してみることで自己効力感も高まるし、自分のNGパターンも見えてきた！

２．全体把握感　
先を見通し、心の段取りを取れる感覚

不確実性極まりないコロナですが、緩めては引き締めての日々が、
最低でも1年半～2年先はかかるはず。
withコロナとafterコロナを視野に入れ、
新たな価値を生み出していくことへの楽しみも膨らんできます。
あ、もちろん現実的なキャッシュについても先を見通し、
こうなったらこうする、をシミュレーションしておくことは、
安心感にもつながります。

３．経験的処理可能感
初めて手がけることでも、
過去の経験からここまではできると冷静に読める感覚

冷静に読める感覚、というのは今一つピンとこないですが、
まずは小さく始めていく。そして振り返り、修正していくことで、
初めて手掛けることでも、形になることがあるのではないかと！
これまでを振り返っても、そんなことの連続だったように思います。

朝から行政巡り。オンラインで手続きできればよいのですが、
足を運ばねばならないというのが、なんとも・・。

京都市内の車は非常に多いですが、
街なかは、火が消えたような静かさで、
経済への影響、深刻さを痛感します。

感染拡大を抑えながら、経済をどう回していくのか。
社会が突き付けられた、かつてない難題です。
これをどう乗り切っていくのか。
先が見えないだけにシミュレーションも難しい！

しかし、そのような中でも社会を支えるために
尽力下さっている、医療関係の方々をはじめ、3密の典型である行政窓口、
金融機関、スーパー、宅配便、介護施設、ゴミ収集のかたがた。
本当に頭が下がります。

感染を抑え、医療崩壊を食い止めるために
私たちにできることは、まず外出を控えること。

また、引き続き人が集まる場を自粛することは避けられません。
ということで、私たちの業界でも5・6月の研修・セミナーの中止が
続々と決まり出しました。
学びの場を止めたくない！断腸の思いでもあります。

しかし、ググっと身をかがめ、
向かっていく方向を見定めて、進んでいくしかありません。
乗り切れるのか、沈没するのかはわからない。
しかし、今できること（やりかた）に最大限取り組みながらも
自分の内（ありかた）をも見直す時だなあ、と思います！

自宅の断捨離続行中。
3年前に受講したコアバリュー講座の資料が出てきました！
”コアバリュー”の言葉の通り、
2日間自分と向き合い、自分を根底から動かす源動力を知る講座でした。

「自分を動かしている原動力は何か？」
「自分らしさの源は何か？」

私のパワーバリュー（原動力）は、「挑戦」であり、
「ゼロから生み出していく」ということ。
ああ、まさにコロナをきっかけに、
挑戦せざるを得ない環境に置かれている、というのは、
ある意味ありがたいことなのか？
崖っぷちの中で、妙にワクワクする感覚があるのも、
このバリューが起因しているのか？
新たな問いが生まれました。

人生の土台は４つ。
「貢献」、「バランス」、「自然と一体化」、
「旬＝タイミング」を大事にしていくこと。
ふむ、ここ数年、バランスは崩れているなあ、と思います。
まさに資本主義の権化（笑）。行き過ぎていた感があるなあ。
「自然豊かな故郷に帰ろうか？」
「実家の一角にリトリートスペースを作ろうか？」
妄想は広がります。

こんなことを振り返ったり考えたりできるのも、
時間が出来たおかげでもあります。
コロナというデフォルトに立ちすくみ流されるのではなく、
真に自分が望んでいる人生を生きていくチャンス！
かもです。