皆さんこんにちは、ビジネスプラスサポートの花村です。

今回は誰にでもある“習慣化できない”理由についてです。

2025年も折り返しを過ぎて、まもなく８月を迎えます。

新年に立てた今年の目標や計画は順調に進んでいますか？

「毎日10分運動する」「毎朝のメールチェック前に１日の計画を立てよう」

「毎週１冊本を読む」などなど・・・。

思って初めてはみたものの、気づけばやめていた。

そんな経験、誰にでもあるのではないでしょうか。

「分かってはいるけど続かない」

それが“習慣化”の難しさであり、逆に言えば、上手くいったときの楽しさでもあるのです。

このブログを書きながらも、私も随分な３日坊主体質なので、どうすれば良いものか、

調べて始めています。

≪なぜ習慣は定着しないのか？≫

人間は「変化」を嫌う生き物。

脳は出来るだけエネルギーを使わずに「いつも通り」でいたがります。

そのために新しいことを始めると、最初はとてもパワーが必要になります。

例えば、「朝は今までより1時間早く起きて朝活する！」というシンプルな行動も

・前の晩の夜更かし

・“今日は眠いから”という言い訳

・「今日はいいや」が続いてしまう心理的ハードル

など障害が多いのです。

そして、「今日はいいや」がズルズルと続いて、無きものになってしまう。

≪習慣化には3つの“しかけ”がある≫

1. トリガー(きっかけ)
   何かの行動とセットにする
   (例)朝、コーヒーを入れるときにストレッチもする
2. ハードルを下げる
   「やる気が出たら」ではなく「やらざるを得ない仕組み」が効果的
   (例)「１日10分だけ」「机にテキストを開いておいておく」
3. 小さな“達成感”が次の“やる気”を生む
   (例)「出来たらチェックマーク」「自分に一言褒める」
   この3つを取り入れると「気合でやる」から「気づいたらやっていた」へ。

≪「続けられる自分」をつくる面白さ≫

習慣化とは「毎日自分と小さな約束を交わして続けること」。

出来る日もあれば出来ない日もあります。

立ち止まっても、また始めればよい。

完璧を目指さずとも「ちょっとでも続けられた」「昨日より1つ良くなった」

そんな実感が、少し成長させてくれるように感じます。