2021年10月11日

難しい課題は午前中に！

今週はずっと行脚の日々。自宅に戻るのは土曜日です。
しかし、意外と荷物が少ないことにびっくり！

さて、今年のATD基調講演者の一人は、
グリット（やりぬく力）でおなじみのアンジェラ・ダックワース氏でした。

やりぬく力と言えば、「先延ばしとモチベーション」について研究している
ピアーズ・スティール氏は、先延ばしを克服し、やり抜く力を高めるために、
以下の方法を提唱しています。これまたアプローチが面白い。

１．課題を小分けにして小さな達成感を何度も味わい、
　　その過程を記録する

２．自分のやる気を鼓舞してくれる仲間や
　　自分を勇気づけてくれる物語を持つ

３．寝る前にやり遂げた時の様子を頭の中で詳細に映像化し、
　　次に今の自分を映像化して対比する

４．先延ばしの元凶をリストアップして予防策を考えておく
　　例えば、メールが元凶であれば、決めた時間以外は見ないようにする

５．ネガティブ表現を止めて意識的にポジティブな表現を使う
　　例えば、「メールを見ないようにしようではなく
　「9時と11時と15時にメールを見よう」というように。

６．難しい課題は効率の良い午前中に取り組むなど、
　　新しい生活習慣を作る

７．小分けにした課題を達成する都度、
　　美味しいコーヒーを淹れるなどご褒美を受け取るよう決めておく

ふむふむ、です。
私の場合は、６の「難しい課題は効率の良い午前中に取り組む」です。
夜はなかなかモチベーションが上がらないし、良いアイデアも出ない。
ということで、今朝も始発で研修会場近くのスタバへ。
７も交えながら、ほぼ完成しました。