2024年12月4日

睡眠と生活リズム

岡山にやってきました！
今朝も快晴、気持ちの良い朝です。

さて、ここのところ睡眠時間６時間半～７時間を
確保するようにしていますが、体調がすこぶる良い。

京都大学名誉教授/医学博士の久保田競氏の
インタビュー記事を読み、以下を心がけています。

・1日7時間の『黄金の睡眠時間』を確保。短時間睡眠は
　寿命を縮めてしまう。一気に確保できない場合は、
　分割して取るのも可

・起床後20分間から午前中の時間を有効活用する

・夜はなるべく暗いところで過ごす

・ 朝はできる限りポジティブなことを考える

・ 悩み事は寝る前に解消しておく

こういった習慣の積み重ねが大事ですね！