2023年10月5日

攻めの眠り

富山は雨模様の朝です！
昨夜はバタンキューでしたが、おかげで朝も寝ざめすっきり。
温泉に入り、準備もゆったりできました。

さて、睡眠のエキスパート、
菅原洋平氏が提唱する「攻めの眠り」。

人間は１日に２回、大脳を積極的に眠らせる
システムが働きます。
起床後、８時間後と２２時間後。
２２時間起きていることはまずないので、
注意すべきは８時間後。
６時起床の場合、１４時あたりです。
眠気とは、覚醒し続けて疲弊した神経を修復し、
さらに高いパフォーマンスを発揮させる、
脳のための戦略的なシステム。
このシステムを有効に活用するためには、
眠くなる前、つまり起床から６時間後に
目を閉じることが大切だそうです。

横になって眠らなくとも、目を閉じるだけで
脳にたまった睡眠物質を減らすことができる。
６分～１５分未満が最も睡眠物質を減らせる
有効な時間です。

お昼休みに少し目を閉じ、
効果的に脳を休ませることで、
午後からも、高い集中力を発揮できる。
脳の仕組みを知り、少しの工夫を
取り入れることって大切ですね！